BÀI VIẾT, chưa phân loại
Giải pháp giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
Th7
Béo phì sau sinh là một bệnh mạn tính hình thành do tích tụ quá nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Nếu không được khắc phục kịp thời, nó có thể gây ra nhiều bệnh và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các nguyên nhân gây béo phì sau sinh và cách khắc phục tình trạng này :
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân sau sinh :
1.Thay đổi nội tiết tố :
Một trong những nguyên nhân gây béo phì sau sinh là thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai. Các hormone progesterone, progesterone và oxytocin tăng cao để ngăn chặn hấp thụ năng lượng và chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Điều này giúp dự trữ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi và tạo ra lớp bảo vệ. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện sau sinh, lượng mỡ này sẽ tích tụ và dẫn đến béo phì sau sinh
2.Bổ sung dinh dưỡng quá đà
Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ có xu hướng ăn nhiều đồ bổ để thai nhi phát triển. Sau khi sinh con, với quan niệm ăn nhiều để tốt sữa, mẹ sau sinh lại ăn nhiều hơn vì thế tình trạng tích tụ mỡ và lên cân là điều không tránh khỏi.
Sự bổ sung dinh dưỡng quá đà sẽ khiến cơ thể trở nên mất cân bằng. Hiện tượng béo phì sau sinh càng dễ xảy ra bởi mỡ thừa đã tích tụ qua thời gian dài, và việc phá vỡ đào thải chất béo không kịp sẽ khiến mẹ bị lên cân mất kiểm soát.
Những hệ lụy của thừa cân béo phì :
1.Đầu tiên, nó suy giảm hệ miễn dịch, làm cơ thể dễ mắc các bệnh thông thường và nhiễm trùng.
2. Thứ hai, béo phì sau sinh tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp như loãng xương và thoái hóa xương khớp.
3.Thứ ba, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên do mỡ thừa kháng insulin.
4.Thứ tư, béo phì sau sinh ảnh hưởng đến tim mạch, gây tắc mạch máu và tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
5. Thứ năm, tình trạng béo phì sau sinh có thể gây khó khăn trong hô hấp, gây ra rối loạn nhịp thở, ngáy, và ngưng thở khi ngủ.
6. Cuối cùng, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gan, mật và gây mất cân bằng chất béo trong cơ thể.
Các cách để giảm tình trạng béo phì sau sinh:
Để khắc phục hoặc ngăn ngừa tình trạng béo phì sau sinh, giúp giữ dáng và lấy lại thân hình như ý muốn, mẹ sau sinh nên thực hiện các điều sau:
1.cần có một chế độ ăn uống khoa học:
Kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể giúp mẹ hạn chế được nguy cơ tăng cân và kiểm soát được cân nặng một cách tốt hơn. Chỉ cần sử dụng vừa phải lượng thức ăn, không nên ăn quá nhiều đồ bổ mà thay vào đó là lựa chọn thực phẩm và sử dụng chúng một cách cân bằng.
Bổ sung vừa phải chất đường bột: Tinh bột rất dễ gây tăng cân bởi chúng có nhiều năng lượng, vì thế chỉ cần bổ sung vừa đủ là đã có cũng cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể. Hạn chế sử dụng các loại cơm, bún, phở, mì…và giảm dần từ 30-50% số lượng trong khẩu phần ăn hiện tại.
Hạn chế sử dụng chất béo: Hạn chế sử dụng chất béo từ động vật, bạn có thể lấy chất béo từ thực vật, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc và chế biến thực phẩm bằng cách luộc và hấp để hạn chế dầu mỡ.
Ăn vừa đủ đạm: Lựa chọn thịt nạc, cá, đậu nành, đậu phụ để bổ sung chất đạm cho cơ thể. Chỉ ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
Tăng cường vitamin và khoáng chất từ rau, củ, quả: Sử dụng nhiều trái cây và các loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên cũng hạn chế sử dụng nhiều các loại quả có chứa nhiều đường, ăn một lượng vừa phải để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mẹ nhé.
2.Uống nhiều nước
Nước giúp mẹ thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và góp phần tham gia vào quá trình phân hủy chất béo giúp mẹ sau sinh giảm cân. Mẹ sau sinh tích cực uống nước và uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để có thể khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ bị tích mỡ hơn.
Bên cạnh nước lọc thì mẹ có thể bổ sung thêm nước bằng cách uống nước ép trái cây, rau củ, các món canh rau củ hằng ngày.
3.Tăng cường vận động:
a. Đi bộ là cách lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản
Tin vui là bạn không cần phải tới phòng tập thể dục! Thay vào đó, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và đẩy xe đẩy dẫn bé đi cùng để tận hưởng không khí trong lành thôi. Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân sau khi sinh.
b.Mẹ bầu dễ dàng lấy lại vóc dáng nhờ bài tập hóp bụng .
Bài tập này rất dễ dàng, bạn có thể luyện tập ngay sau khi sinh 1 tiếng. Nó giúp thư giãn các cơ, bắt đầu quá trình làm săn chắc cơ bụng.3
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng và thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên. Gập và giữ cơ bụng thật chặt khi hít vào, thả lỏng khi thở ra. Dần dần, khi có nhiều thời gian, bạn có thể gập và giữ cơ bụng lâu hơn.
c.Tập yoga
Luyện tập các bài tập yoga cũng khá phù hợp cho các mẹ sau sinh bị thừa cân bởi chúng khá nhẹ nhàng và dễ luyện tập. Không cần mất quá nhiều sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân, đồng thời giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai……
4. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh
ngủ đủ giấc :
Chắc hẳn nhiều mẹ sau sinh vẫn chưa biết đến cơ thể vẫn có thể giảm cân nhờ đi ngủ. Thay vì sử dụng năng lượng cho các hoạt động tay chân thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng vào việc đốt cháy mỡ thừa. Ngủ đủ giấc giúp mẹ có thể đốt cháy được khoảng 30-50 calo mỗi ngày. Vừa giảm bớt được căng thẳng, mệt mỏi vừa hỗ trợ giảm cân nên mẹ sau sinh cần ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ sớm cũng hạn chế cơn thèm ăn đêm, giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhiều, và giảm nguy cơ bị stress do mất ngủ.
Vui vẻ lạc quan :
Vui vẻ lạc quan giúp mẹ dễ dàng thực hiện các mục tiêu giảm cân, giảm tình trạng béo phì tốt hơn. Căng thẳng, stress khiến mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn do cortisol được tiết ra nhiều. Mẹ sau sinh nếu bị béo phì cũng không nên quá lo lắng, hãy kiên trì thực hiện các biện pháp ăn uống kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để có thể giảm bớt mỡ thừa, dần dần lấy lại vóc dáng thon gọn như trước.
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã nắm được thông tin về bệnh béo phì sau sinh và các cách thực hiện để giảm bớt và phòng ngừa nguy cơ bị béo phì. Tạo lối sống lành mạnh, ăn uống đảm bảo và luyện tập thể thao chính là cách duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, tăng cường hệ miễn dịch. Hãy chăm sóc bản thân cho thật tốt mẹ nhé.
